Sihat Ceria Gembira: Tips Kurus Dengan Cepat dan Selamat

Di manakah berat badan anda?

Impian untuk diet tu suda berapa lama tanam? Berapa jumlah kilo dah hilang?

Jika impian tu masi tidak tercapai, jom umi nak share dengan korang cara untuk turunkan berat badan dengan cepat, sihat dan berkesan.

Nowadays, banyak sangan jenis diet yang kita tau, tapi persoalannya adakah jenis diet yang kita amalkan tu sesuai dengan kita atau sebaliknya. Jom kita berkenalan dengan jenis-jenis diet terlebi dahulu

Diet suku-suku separuh

Diet ketogenik

Diet atkins

Intermittent fasting

Diet rendah kalori

Diet detoks

Diet general motor

Diet mengikut jenis darah

Diet tanpa nasi

Banyak juga kan jenis-jenis diet ni, korang suka diet yang mana? secara personally, umi suka jenis diet Intermittent Fasting.

Sebelum memulakan diet, kita kena faham dan tahu keadaan badan kita. Setiap individu tidak mempunyai kondisi badan yang sama. Umi sarankan sebelum mengamalkan mana-mana diet adalah lebih baik untuk mendapat khidmat nasihat daripada Doktor terlebi dahulu.

Walaubagaimanapun, hari ni umi nak share beberapa tips untuk kurus dengan cepat dan selamat..

Tips Kurus Dengan Cepat Dan Selamat

Kurangkan pengambilan gula

Gula dan rakyat Malaysia memang sukar untuk dipisahkan. Gula digunakan di seluruh dunia dalam msakan dan minuman.

Makanan yang bergula tidak mengunyangkan malah akan lebih membuat kita cenderung untuk makan lebih banyak.Makanan bergula juga akan menyebabkan peningkatan gula dalam darah.Terlalu banyak gula dalam darah akan menyebabkan sel-sel menyimpan gula sebagai lemak dan menyebabkan berat badan akan meningkat.

Makanan bergu;a mempunyai kalori yang tinffi tetapi tidak mempunyai apa-apa nutrisi lain seperti vitamin atau serat.

Minum Air Kosong Boleh Membakan Kalori

Terdapat kajian menyatakan meminum air kosong boleh meningkatkan pembakaran kalori tidak kira air tersebut berada suhu bilik ataupun sejuk. dalam kajian tersebut didapati meminum air kosong dapat membakar 2-3% kalori daripada biasa selepas90 minit minum air.

Meminum air kosong juga boleh membuat rasa kenyang lebih lama dan juga boleh meningkatkan kebolehan badan untuk membakar kalori sewaktu rehat yang dikenali sebagai resting energy expenditure.

Kurangkan Pengambilan Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber tenaga, namun begitu pengambilan karbohidrat yang tinggi boleh meningkatkan berat badan akibat pengambilan gula yang berlebihan. Peningkatan berat badan akan lebih teruk apabila pemgambilan makanan tidak seimbang dan tidak disertakan dengan senaman.

Karbohidrat yang baik adalah yang tidak diproses dan mengandungi serat yang tinggi seperti roti bijirin penuh, barli, oat dan quinoa. Pengurangan pengambilan karbohidrat yang diproses dan mengambil jumlah karbohidrat yang disarankan dapat membantu untuk penurunan berat badan

Makan Lebih Banyak Protein

Protien boleh meningkatkan metabolisma badan, mengurangkan selera makan, memberi rasa kenyang lebih lama dan mengurangkan hormon ghrelin yang menyebabkan rasa lapar.

Pengambilan protien akan meningkatkan kadar metabolisma dan menyebabkan pembakaran kalori lebih berkesan. Antara sumber protien yang baik adalah daging lembu, ayam, ikan, telur, susu, keju dan kekacang seperti soya.

Bersenam Dan Bersukan

Bersenam juga adalah cara yang terbaik untuk menurunkan berat badan selepas penjagaan pemakanan.

Antara senaman yang boleh dilakukan tanpa perlu ke gym atau apa-apa peralatan gym yang lain ialah berjalan. Untuk permulaan boleh berjalan dalam tempoh masa 30 minti dalam 3-4 kali seminggu dan boleh ditambah selepas itu.

Jogging juga antara sneaman yang bagus dipraktikkan untuk membakar kalori, juga boleh diamalkan selama 20-30 minti dalam 3-4 kali seminggu.

Berenang juga sangat baik. Berenang menggunakan seluruh otot badan, selain menghilangkan lemak, berenang juga boleh meningkatkan fleksibilitu dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

Minum Tea Mix Cinch

Tea Mix ni adalah tea yang berkhasiat dan popuar dikalangan yang ingin menurunkan berat badan.

Campuran eksklusif Cinch Tea Mix adalah gabungan campuran 3 jenis tea iaitu Tea Hijau, Tea Merah dan Tea Putih serta Taurin untuk meningkan tenaga seharian agar sentiasa segar dan cergas.

Pengambilan Tea Mix ini akan meningkatkan metabolisma, tenaga badan, mengawal selera pengambilan makanan manis dan untuk mengurankana berat serta membantu untuk mengkempiskan perut buncit.

Dapatkan Tidur Yang Cukup

Tidur yang tidak cukup akan menyebankan peningkatan hormon ghrelin, dimana hormon ini menyebabkan anda berasa lapar. Peningkatan hormon ini akan mengurankan paras hormin leptin iaitu hormin yang menyebabkan anda berasa kenyang.

Kira Kalori

Makan dengan cara mengira kalori juga dapat membantu untuk mengurangkan berat badan. Pengiraan kalori akan membantu untuk kita lebih berhati-hati dengan pengambilan makanan seharian.

Intermitting Fasting (Berpuasa)

Antara diet yang popular dikalangan mereka yang ingin turunkan berat badan dengan sihat dan cepat. Ini kerana IF lebih mudah dilakukan daripada pengawalan kalori makanan, kerana ianya pembatasan kalori.

Pengambilan makanan secara normal boleh diambil apabila melakulan IF ini. IF dilakukan pada waktu-waktu tertentu sahaja dan makan pun dilakukan pada waktu-waktu tertentu sahaja. IF menmpunyai beberapa versi seperti 12:12 , 16:8 , 18:6 , 20:4

Contoh : 16:8 = 16 Jam berpuasa dan 8 jam makan.

Walaubagaimanapun, pengambilan makanan masi perlu dijaka untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat dan berkesan.

Terdapat banyak kajian menunjukkan keberkesanan IF dan mengikut kajian Malinowski et.al (2109) IF terbukti dapat mengurangkan tekanan darah tinggi.

Jangan Biarkan Diri Kelaparan

Cara menahan lapar sebenarnya tidak efektif kerana ia akan menyebabkan anda makan lebih banyak kelak.

Jika ingin menurunkan berat badan jangan berlapar. Makan diet yang rendah karbohidrat dab tinggi protien. Memakan snek yang rendah kalori di antara setiap waktu makan seperti kekacang atau buah-buahan yang boleh mengenyangkan.

Pengambilan Supplement / Makana tambahan

Ramai yang takut untuk mengambil makanan tambahan untuk proses penurunan berat badan. Persoalannya sekarang sejauh mana sesuatu supplement itu membantu anda kurus dengan cepat. Sebelum anda ambil sesuatu produk makanan tambahan anda perlu tahu setiap fungsi produk tersebut.

Selain tu kena dapatkan pada pengedar yang sah dan tahu seelok belok tentang produk tersebut.

Tiada istilah makan,minum,kemam,telan esok terus kurus dengan cepat TIDAK!!!