KEPERLUAN WANITA MENGANDUNG

keperluan wanita hamil

 Assalamualaikum...

Kehamilan adalah detik dan saat indah. Daripada pertama melihat keputusan ujian kehamilan positif, menghadiri temu janji, ultrasound pertama, mendengar degupan jantung bayi buat pertama kali dan melihat perubahan perut semakin membesar setiap hari. Pengalaman ini sangat menarik dan mengubah kehidupan anda.

Terdapat pelbagai keperluan wanita mengandung khususnya berkaitan makanan. Ada yang mendapatkan khidmat nasihat daripada rakan dan keluarga yang pernah melalui perkara ini.

Artikel hari ni, saya akan kongsikan beberapa perkara yang diperlukan oleh wanita mengandung.

Berat Badan

Berapakah berat yang perlu ditambah semasa hamil? Semasa hamil purata kenaikan berat badan seorang ibu hamil kira-kira 11-15kg. Penambahan berat ini biasanya akan berlaku pada minggu ke-20. 

Berikut adalah garis panduan umum kenaikan berat badan mengikut KKM:-

Jenis Makanan

Semasa kehamilan, ibu hamil dinasihatkan untuk mengambil makanan yang tinggi kandungan zat besi, vitamin A,B,C,D dan Asid folik. Kesemua vitamin ini sangat penting untuk ibu hamil yang mana akan menyokong keperluan harian ibu hamil.

1. Karbohidrat

• 7 hidangan karbohidrat
• Menyediakan kalori untuk menyokong keperluan tenaga semasa hamil.
• Sumber karbohidrat yang sihat termasuk roti perang atau nasi, quinoa, kekacang dan oat.
• Pengambilan karbohidrat yang diproses seperti roti putih, pasta dan pastri perlu dihadkan.

2. Sayuran & Buah-buahan

• 3 hidangan sayuran dan 2 hidangan buah-buahan
• Menyediakan serat makanan (dibungkus dengan mikronutrien), vitamin, dan mineral untuk perkembangan janin.
• Mengelakkan sembelit, mengurangkan risiko preeklampsia (tekanan darah tinggi), dan diabetes semasa mengandung.
• Buah sitrus seperti oren boleh membantu mengatasi loya.

3. Produk tenusu

• 2 hidangan produk tenusu.
• Pilih susu rendah lemak, keju, yogurt.
• Bekalkan kalsium untuk membangunkan gigi, tulang, jantung, otot dan sistem saraf bayi anda.

4. Protein Tanpa Lemak

• 1 hidangan ikan, 1 hidangan daging / ayam tanpa lemak, 1 hidangan kekacang.
• Protein penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi anda yang mencukupi, terutamanya otak. Ia membantu meningkatkan bekalan darah kepada bayi anda dan menyediakan badan anda untuk laktasi.
• Sumber protien yang baik adalah daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, telur dipasteurisasi, salmon, kacang dan kekacang.
• Jika anda seorang vegetarian, pastikan anda makan pelbagai jenis protein berasaskan tumbuhan untuk mendapatkan semua keperluan protein dan asid amino penting.
• Pengambilan protein harus meningkat dengan setiap trimester kehamilan anda, antara 3.5 hingga 7 hidangan sehari.

5. Penghidratan

• Minum 6-8 gelas air setiap hari.
• Jika anda suka kopi, berhati-hati dengan pengambilan kafein anda. Anda perlu mengurangkan pengambilan kafein kepada satu cawan sehari atau bertukar kepada tanpa kafein sama sekali.

Makanan Yang Perlu Dielakkan Semasa Hamil

• Alkohol
• Kafein
• Daging mentah atau makanan laut seperti sashimi
• Daging diproses yang tidak dimasa.
• Produk tenusu yang tidak dipasteurisasi
• Makanan pedas
• Makanan berlemak yang digoreng
• Makanan yang diproses tinggi yang kaya dengan lemak tepu, gula tambahan, atau natrium

Sekian untuk perkongsian keperluan wanita hamil bagi bahagian permkanan. Semoga memberi manfaat kepada kita semua.